TrÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ, có thể nhâm nhi ly trà thảo má»™c hoặc uống má»™t chút nÆ°á»›c nho cÅ©ng có thể kích yêu thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong thân thể. 

 

Cùng chuyên gia Ä‘iểm qua những thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp các bạn giảm cân, Ä‘ốt mỡ thừa tiện dụng ngay trong khi ngủ: 

 

1. Ngủ trong môi trường nhiệt Ä‘á»™ thấp

 

Khoảng 18 Ä‘á»™ C là nhiệt Ä‘á»™ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có thể tăng cường trao đổi chất nhÆ° kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng Ä‘iều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cÆ¡ thể sẽ khởi đầu đốt cháy nhiều năng lượng hÆ¡n để duy trì thân nhiệt. Kéo dài thói quen này có khả năng há»— trợ bạn sở hữu thân hình thon thả thả hÆ¡n vào buổi sáng. 

 

2. Uống má»™t ít nÆ°á»›c nho

 

Resveratrol - Má»™t chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm thân thể khi ngủ. Do vậy, nhâm nhi má»™t cốc nÆ°á»›c nho hoặc trà thảo má»™c trÆ°á»›c khi ngủ sẽ giúp các bạn loại bỏ mỡ dÆ° thừa thay vì lÆ°u trữ chúng trong thân thể.

 

3. Đi ngủ và tỉnh cùng khoảnh khắc má»—i ngày

 

Theo Health Line, không kiểm soát số giờ giấc ngủ nghỉ có khả năng khiến cÆ¡ thể của chúng mình mất cân đối. Hormone melatonin có trong thân thể biết khi nào nên Ä‘i ngủ cùng lúc cÅ©ng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.

 

Việc sản sinh melatonin sẽ tiêu giảm do chế Ä‘á»™ ngủ không đồng đều. Điều Ä‘ó dẫn đến hậu quả mệt mỏi vào sáng hôm sau và thân thể cần bổ sung năng lượng bằng những thá»±c phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dá»… tăng cân hÆ¡n trÆ°á»›c.

 

4. Hạn chế đồ vật điện tử trước khi ngủ

 

Bạn không thể ngủ Ä‘úng cách do nguồn ánh sáng không cấp thiết từ các vật dụng Ä‘iện tá»­. Việc sản sinh melatonin của thân thể cÅ©ng có khả năng bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các đồ vật này. Hãy tập lề thói hạn chế sá»­ dụng các vật dụng Ä‘iện tá»­ trong 2 giờ trÆ°á»›c khi ngủ và cài đặt chúng ở chế Ä‘á»™ ban Ä‘êm.

 

5. Ăn nhẹ với protein

 

Nên ăn các thá»±c phẩm chứa protein nhÆ° yogurt, phô mai ít béo, ức gà hoặc bÆ¡ đậu phá»™ng vừa há»— trợ bạn ăn nhẹ lót dạ, lại vừa nâng cao tăng tốc Ä‘á»™ trao đổi chất, cÆ¡ bắp vững mạnh. Do Ä‘ó, nếu nhÆ° ăn má»™t tẹo thá»±c phẩm này vào buổi tối, bạn cÅ©ng có thể góp phần tăng chất lượng giảm cân.

 

6. Tập thể dục nhẹ nhàng

 

Theo tạp chí Women's Health, chuyển Ä‘á»™ng nhẹ nhÆ° bÆ¡i lá»™i, tập yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất rất hiệu quả. Tập thể dục nhẹ nhõm buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hÆ¡n mà đồng thời kích yêu thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả khi mà bạn ngủ mà không gây mỏi mệt.

 

7. Uống trà thảo dược

 

Nhiều nghiên cứu cho biết, nhiều loại trà khi uống vào buổi tối có thể giúp bạn giảm cân ngay khi mà ngủ chẳng hạn nhÆ° trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thÆ° giãn, trà quế chống viêm và tránh đầy hÆ¡i, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...

 

Thí dụ chúng ta muốn tăng tốc Ä‘á»™ đốt mỡ nên chọn má»™t loại trà thảo má»™c thích hợp để nhâm nhi má»—i tối, vừa ngon miệng, tốt cho thân thể lại âm thầm giảm cân ngay trong khi ngủ.